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AUDAX du Gesvres Annulé

Dimanche 15 mars 2020

L'association Marche Vive, c'est :
de la marche sur les sentiers de Treillières et des environs,
un état d'esprit : on part ensemble, on arrive ensemble.

Photo marcheurs MV

de la
MARCHE ACTIVE
le dimanche matin
2 sorties par mois de 10 à 14 km
un encadrement des marches
par des accompagnateurs
2 groupes pour 2 allures : 5 et 6km/h

de la
MARCHE NORDIQUE
le samedi matin
2 sorties par mois de 8 à 14 km
un accompagnateur pour guider et apporter des conseils techniques aux marcheurs
pendant la sortie
Pour découvrir la Marche Nordique,
cliquez sur ce lien

Pour connaître les dates de nos sorties et de nos moments de convivialité, consultez l'onglet "Calendrier" sur notre site.

A raison de 2 sorties par mois, les rendez vous ont lieu le dimanche ou le samedi en fonction du type de marche :
au PARKING du COMPLEXE SPORTIF - rue Simone de Beauvoir
Côté Salle Olympie à Treillières
à 8h45 pour un départ à 9h précises
Pour la marche active, les 2 groupes 5 et 6 km/h, les horaires de départ et d'arrivée sont identiques pour tous, seule la distance parcourue diffère légèrement. Vous trouverez nos recommandations ainsi que nos consignes de sécurité dans l'onglet "Le club de rando" et le sous onglet "Sécurité des marches".

Inscriptions bientot ouvertes

INFOS SAISON 2019-2020
MARCHE ACTIVE
&
MARCHE NORDIQUE
Consultez l'onglet Calendrier
pour nous rencontrer & rendez vous au forum des associations Treillières ou sur le lieu de départ tout au long de l'année
Cotisation annuelle 8€

Fiche d'inscription disponible en ligne sur notre site
(onglet "Liens & Docs")
Les inscriptions sont possibles tout au long de l'année
à la fin de chaque sortie

Contactez nous2

Vous pouvez nous contacter par mail via notre formulaire de contact :
CONTACTEZ-NOUS
ou à l'adresse mail suivante : Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Vous pouvez aussi cliquer sur l'icone Facebook
pour aller sur notre page.

Week-end fin d'année 2020

Week-end de fin de saison

samedi 6 et dimanche 7 juin 2020

Destination : la douceur angevine entre Loire et Vignobles

Lac Maine

Au programme :

Samedi 6 Juin 2020 :

départ à Blaison Gohier pour une randonnée de 19 km environ entre vignobles, châteaux, dolmens et sites troglodytes.
dégustation en fin de matinée dans un domaine viticole.
Hébergement, situé au bord du Lac de Maine à Angers : Ethic étapes http://www.ethic-etapes-angers.fr.

Dimanche 7 Juin 2020 :

départ Lac de Maine pour une randonnée d’environ 18 km

Tee-shirts en vente

Des tee-shirts sont disponibles à la vente
Tee shirt MV Contactez nous pour connaitre les tailles disponibles : contact@marchevive.fr

Un Audax, c'est quoi ?

audax dessin

Et si on engrangeait un peu de kilomètres avant le printemps ?

La saison est bien entamée. Bref, la motivation présente en début de saison s'en va bien souvent en même temps que le beau temps.
Mais le savez vous ? Bon nombre de sportifs assidus vous le diront : le foncier se prépare pendant la période hivernale. Soit, l'idée n'est pas tant de nous comparer à des sportifs de haut niveau mais plutôt de se préparer et d'améliorer sa condition physique pour la saison estivale 2019. Car oui les marcheurs, n'en déplaise à certains, sont des sportifs !

Pour que marcher soit un plaisir, il faut s'entraîner et pour cela rien de tel que d'engranger des kilomètres pendant cette période un peu grisâtre.
Vous prévoyez de randonner pendant vos vacances ? Vous souhaitez éviter ou limiter une prise de poids après les fêtes, améliorer votre cardio ou tout simplement participer à une marche sportive mais sans compétition ? Pourquoi ne pas préparer un AUDAX ?

Un AUDAX, c'est quoi ?
Les marches Audax® sont des épreuves de régularité homologuées sur des distances définies (25, 50, 75, 100, 125, ou 150 km) à allure régulée. Ils s’effectuent en groupe, sur route, chemin carrossable ou sentier, à une vitesse moyenne de 6 km/h. Il s'agit donc d'une épreuve de régularité et d’endurance où tous les membres du groupe partent ensemble et finissent ensemble. Cette pratique sportive exclut tout esprit de compétition. Des capitaines de route veillent à maintenir l'allure la plus régulière possible.

Vous n'avez jamais fait autant de kilomètres sur une randonnée ? Le maître mot : PROGRESSIVITÉ !

On ne passe pas de 12 km à 25 km sans étape intermédiaire. Le mieux est d'augmenter le temps de marche (et pas les kilomètres !) d'environ 15 à 20% (pour la marche, car les pourcentages sont un peu moins élevés en course à pieds). Si je marche régulièrement 2h, je pourrais envisager passer à 2h25 à 2 ou 3 reprises puis 2h50 et ainsi de suite. Un AUDAX se déroule en moyenne à 6km/h donc un temps de 10mn au kilomètre soit une durée globale de 4h10 (ou 4h35 avec les pauses).
Des randonnées à allure libre aux kilométrages variés (de 13 à 22 km environ) peuvent vous permettent de progresser : la rando des huitres à Geneston, la rando des boissons chaudes à Bouguenais, etc...). N'hésitez pas à consulter le site internet Nafix pour planifier vos marches.
Pour conserver les bienfaits et les améliorations de sa condition physique, il convient de ne pas faire d'interruption trop longue (pas plus de 10 jours sans marcher, voire même pour certain 7 jours maximum).

Prêt à relever le défi ? Marche Vive organise son AUDAX le dimanche 15 mars 2020.
Ça vous laisse le temps de vous préparer !

INFOS SAISON 2019-2020
MARCHE ACTIVE
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Consultez l'onglet Calendrier
pour nous rencontrer & rendez vous au forum des associations Treillières ou sur le lieu de départ tout au long de l'année
Cotisation annuelle 8€

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